abcdef115588: 2015

Παρασκευή 1 Μαΐου 2015

Σάββατο 18 Απριλίου 2015

1,5-3 κιλα την εβδομαδα διαιτα διατροφολογου

Διαιτα φατε απο ολα κι απο λιγο

η διαιτα που μου συνεστησε ο διαιτολογος μου

Καλώς ορίσατε, . Παρακαλούμε συνδεθείτε ή εγγραφείτε.
1 ώρα 1 μέρα 1 εβδομάδα 1 μήνας Χωρίς όριο
Σύνδεση με όνομα, κωδικό και διάρκεια σύνδεσης

Αρχική  Forum  Βοήθεια  Ημερολόγιο  Σύνδεση  Εγγραφή

Απρίλιος 18, 2015, 16:57:47 μμ  GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum
Μαγειρέματα
Ο κόσμος της .. δίαιτας
Η δίαιτα που μου συνέστησε ο διαιτολόγος μου

0 μέλη και 2 επισκέπτες διαβάζουν αυτό το θέμα.

Εργαλεία θέματος Αναζήτηση σε αυτό το θέμα

Σελίδες 1 2 3 »  Αποστολέας

Θέμα: Η δίαιτα που μου συνέστησε ο διαιτολόγος μου (Αναγνώστηκε 74502 φορές)

«  Απρίλιος 12, 2011, 10:30:53 πμ »

irallada
Απλό μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 15
Μέλος από: Απρ, 2011

Η δίαιτα που μου συνέστησε ο διαιτολόγος μου

Καλημέρα,

Σας παραθέτω τη δίαιτα που μου έφτιαξε ο διαιτολόγος μου και θέλησα να μοιραστώ μαζί σας. Τα κιλά που θέλω να χάσω είναι περί τα 6-7...

Όπως θα διαπιστώσετε δεν είναι χημική. Ο διαιτολόγος μου είπε ότι θα χάνω περίπου 2 κιλά ανά εβδομάδα αλλά με διαβεβαίωσε ότι δεν θα τα ξαναπαίρνω...

Γάλα με 3 κ.σ. δημητριακά
ή 1 ποτήρι χυμό και 1-2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι/μαρμελάδα και 1 κ.γ. μαργαρίνη διαίτης
ή 1 ποτήρι γάλα/χυμό και 1-2 φρυγανιές με 1 κ.γ. philadelphia light

1 φρούτο
ή 1 μικρό χυμό

Μαζί με το κυρίως γεύμα και σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
(ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΠΙΛΟΓΕΣ)
Φακές ή μπριάμ όσο 2 φλ., τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 φρυγανιά
Κοτόπουλο λεμονάτο όσο 1 στήθος ή 1 μπούτι και 1 φέτα ψωμί ή με 3 κ.σ. πουρέ
2 μπιφτέκια και 1-2 φρυγανιές/krispies/2-3 ρυζογκοφρέτες
Μακαρόνια ολικής αλέσεως π.χ. Barilla όσο 2 φλ. με κόκκινη σάλτσα
Σαλάτα με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1 φέτα ψωμί/5-6 κ.σ. καλαμπόκι
Ψάρι ψητό ή βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή με 1 πατάτα βραστή ή ψητή

1 μπάρα δημητριακών
ή 2 πτι μπερ ολικής αλέσεως ή
3 μιράντα ολικής αλέσεως ή
1 digestive light

Αραβική μεσαία με γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά π.χ. Arla Delight 5%
ή τοστ
ή για πιο προσεκτικά ειδικά αν φάτε βράδυ: σαλάτα με τυρί όσο 1 σπιρτόκουτο και 1-2 φρυγανιές ή φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα
ή γάλα με 4-5 κ.σ. δημητριακά
ή 2-3 φέτες μοτσαρέλα light με ντομάτα και 1 φέτα ψωμί

Τα γεύματα μεταξύ τους να έχουν τουλάχιστον 2 ώρες διαφορά π.χ. Πρωινό με Ενδιάμεσο.

Μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα γεύματα.

Καφές/τσάι μέσα στην ημέρα έως 2 όπως σας αρέσει (ζάχαρη/γάλα), εκτός και αν ο ιατρός σας, σας έχει ζητήσει να αποφεύγετε την καφεΐνη

Όταν βλέπουμε ότι η τουαλέτα δεν είναι σταθερή τότε πριν το πρωινό: 2 ακτινίδια με 2 ποτήρια νερό

Τυρί: π.χ. φέτα: μιλνερ εν λευκώ ή ήπειρος ελαφρύ
Κίτρινο τυρί: arla delight 5%, dirollo, γραβιέρα μιλνερ, millental – εμενταλ της μιλνερ, Φίνα, reggato light

1 φλ. = 1 φλιτζάνι
(σαν 1 κουπάκι γιαουρτιού 200γρ ή σαν 1 πλαστικό ποτηράκι μιας χρήσης ή σαν 1 φλιτζάνι τσαγιού ή αλλιώς ½ κούπα).

1 κ.γ. = 1 κουταλάκι του γλυκού

1 κ.σ. = 1 κουτάλι σούπας

Τις ποσότητες να τις μετράτε όταν το φαγητό είναι έτοιμο (π.χ. βρασμένο).

Προσπαθήστε να βάζετε λίγο λάδι στο φαγητό.

Με το κυρίως γεύμα πάντα σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι (σαλάτα όσο 2 φλ. μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, ρόκα, λάχανο, καρότο), όταν πρόκειται για βραστά λαχανικά τότε 1 ½ φλ. (π.χ. μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, χόρτα)

1 φρούτο = σαν 1 φλιτζάνι ή σαν μία μπάλα του τένις.

1 φρούτο = 1 μεσαίο μήλο / 2 βερίκοκα / ½ μπανάνα / 1 ½ σύκο / ½ γκρέιπφρουτ / 1 ακτινίδιο / ½ μικρό μάνγκο / 1 μεσαίο ροδάκινο / ½ μεγάλο αχλάδι / 1 ½ φλ. ανανά / 2 φλ. ολόκληρες φράουλες / 1 μικρό νεκταρίνι / 2 μανταρίνια / 1 μεσαίο πορτοκάλι/ 15 κεράσια/10 ρώγες σταφύλι

1 φέτα ψωμί = 30γρ. Περίπου όπως μια φέτα ψωμί του τοστ, προτιμάτε ολικής αλέσεως ή σικάλεως διότι περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες.

Το κρέας (κόκκινο/άσπρο) και το ψάρι να μαγειρεύονται βραστά/ψητά ή στο φούρνο.

Μπαχαρικά μπορούν να χρησιμοποιούνται ελεύθερα, όπως επίσης το λεμόνι και το ξύδι.

Καλό είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 1 ½ οι γυναίκες και 2 λίτρα οι άνδρες νερό την ημέρα, όταν επίσης βγαίνετε μια καλή λύση είναι το ανθρακούχο νερό.

Μπορείτε να τρώτε 1 μικρό γλυκό όσο το πολύ 1 φλιτζάνι του τσαγιού 1 φορά την εβδομάδα ή 2 μπάλες παγωτού εάν όμως έχετε πρόβλημα σακχάρου τότε καλύτερα τα αποφεύγουμε.

Εάν σας το επιτρέπει ο ιατρός σας έως 4 ποτήρια κρασί ή μπύρα μέσα στην εβδομάδα.

« Τελευταία τροποποίηση: Απρίλιος 13, 2011, 00:59:26 πμ από ArXoS » Καταγράφηκε

Ηλικία: 28
Ύψος: 1.58
Τωρινό βάρος: 61
Επιθυμητό: 54

«  Απρίλιος 12, 2011, 11:11:23 πμ »

Christia
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 66
Μέλος από: Φεβ, 2008

Απ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΣΥΝΕΣΤΗΣΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ

Είναι μια πολύ λογική και ισορροπημένη δίατα. Πότε την άρχισες είδες καθόλου αποτελέσματα?

Καταγράφηκε

«  Απρίλιος 12, 2011, 11:23:23 πμ »

irallada
Απλό μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 15
Μέλος από: Απρ, 2011

Απ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΣΥΝΕΣΤΗΣΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ

Την ξεκίνησα την περασμένη Πέμπτη κι έχω χάσει 1,5 κιλό. Πιο πριν έκανα την Ατκινς αλλα δεν την "ενιωθα" καλά στο σώμα μου...Το σημαντικό είναι ότι περιέχει απ' όλα...

Καταγράφηκε

Ηλικία: 28
Ύψος: 1.58
Τωρινό βάρος: 61
Επιθυμητό: 54

«  Απρίλιος 12, 2011, 12:22:56 μμ »

antonita
Απλό μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 34
Μέλος από: Ιαν, 2011

Απ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΣΥΝΕΣΤΗΣΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ

Καλημερα!Μαλλον εχουμε την ιδια διαιτα.Ειναι οντως αποτελεσματικη και την εκανα πριν λιγα χρονια απο διαιτολογο που μου εστελνε τη διαιτα μεσω mail.

Καταγράφηκε

«  Απρίλιος 12, 2011, 12:48:12 μμ »

irallada
Απλό μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 15
Μέλος από: Απρ, 2011

Απ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΣΥΝΕΣΤΗΣΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ

ΑΝΤΟΝΙΤΑ εσυ ποσα κιλα εχασες με αυτή τη δίαιτα και σε πόσο περιπου διάστημα;

Καταγράφηκε

Ηλικία: 28
Ύψος: 1.58
Τωρινό βάρος: 61
Επιθυμητό: 54

«  Απρίλιος 12, 2011, 13:08:59 μμ »

antonita
Απλό μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 34
Μέλος από: Ιαν, 2011

Απ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΣΥΝΕΣΤΗΣΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ

Αν θυμαμαι καλα ειχα χασει 3 κιλα την πρωτη εβδομαδα ,2 την επομενη ,αλλα μετα την χαλουσα με παρασπονδιες και δεν μπορω πω με ακριβεια ποσα εχασα συνολικα.Η αληθεια ειναι οτι ειχα και εχω πολλα παραπανω κιλα,οποτε καποιος που εχει να χασει λιγα κιλα θα χανει λιγοτερο.

Καταγράφηκε

«  Απρίλιος 12, 2011, 19:29:27 μμ »

popi81
Πλήρες μέλος

Μηνύματα: 214
Μέλος από: Οκτ, 2009

Απ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΣΥΝΕΣΤΗΣΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ

Καλησπέρα στην παρέα,
Αυτή τη διατροφή ακολουθώ και εγώ! Μου την έχει συστήσει η διαιτολόγος που πηγαίνω.
Είναι αποτελεσματική αν την ακολουθείς και μάλιστα για μένα αυτό ήταν το σημαντικότερο. Και λίγες παρασπονδίες να κάνεις ΔΕΝ παίρνεις βάρος, όπως σε άλλες δίαιτες αλλά παραμένεις στα ίδια, στην χειρότερη. Φυσικά δεν εννοώ ότι το ρίχνεις στο φαγητό και παραμένεις στα ίδια!! Όλα τα προγράμματα διατροφής θέλουν μέτρο.
Προσωπικά είμαι πολύ επιρρεπής στα γλυκά και την χάλαγα αρκετές φορές....
Σήμερα ξανα - ξεκίνησα μετά απο ένα μεγάλο διάστημα αποχής μαζί με τη βοήθεια της διατροφολόγου και έχοντας πάρει αρκετά κιλά... και ελπίζω να καταφέρω να την κρατήσω
Μη φοβάστε που έχει πολύ φαγητό. Αυτό κάνει τη διαφορά. Ενεργοποιείτε ο μεταβολισμό μας με τη συχνή λήψη φαγητού.
Εύχομαι σε όσες αποφασίσουν να την ακολουθήσουν

Καταγράφηκε

«  Απρίλιος 12, 2011, 20:59:37 μμ »

Christia
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 66
Μέλος από: Φεβ, 2008

Απ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΣΥΝΕΣΤΗΣΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ

popi81 mporeis na mas valeis kai tin diki sou diata? ean ine diaforetiki apo autin?

Καταγράφηκε

«  Απρίλιος 12, 2011, 22:11:23 μμ »

popi81
Πλήρες μέλος

Μηνύματα: 214
Μέλος από: Οκτ, 2009

Απ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΣΥΝΕΣΤΗΣΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ

Καλησπέρα Christia,
Είναι ακριβώς η ίδια. Το μόνο που θα μπορούσα να προσθέσω είναι ότι σε περιόδους μεγάλης πείνας, κάτι κενές ώρες που λες τι να φάω τώρα?εμένα μου επιτρέπει να τρώω αγγουράκια, καρότα, βλήτα και γενικότερα χόρτα βραστά χωρίς λάδι. Τροφές που ενώ έχουν ελάχιστες θερμίδες, γεμίζουν το κενό στο στομάχι μας!!
Το δικό μου πρόγραμμα διατροφής, τουλάχιστον για τις μέρες μέχρι και το Μ.Σάββατο είναι νηστίσιμο.
Για μετά το πάσχα θα μου το αλλάξει και θα μου δώσει κάτι παρόμοιο με αυτό της irallada.
Οι διαφορές, αν υπάρχουν, είναι ή στον τρόπο μαγειρέματος (ψητά, βραστά, κοκκινιστά, λεμονάτα) ή στον τύπο κρέατος (μπιφτέκια, μπριζόλα, κοτόπουλο ή μπιφτέκι κοτόπουλου κτλ)
Δεν υπάρχουν άλλες διαφορές. Πάντως αν αποφασίσεις να την ξεκινήσεις το αποτέλεσμα θα σε δικαιώσει!
Για παραπάνω απο 1 1/5 χρόνο είχα διατηρήσει τα κιλά που είχα χάσει και ήταν γύρω στα 10.
Μετά απο ένα διάστημα μεγάλης πίεσης ... το αποτέλεσμα φάνηκε στη ζυγαριά.
Αποφάσισα λοιπόν να ξανα - χάσω τα κιλά μου .... γι 'αυτό και η δίαιτα που επέλεξα είναι η συγκεκριμένη!
Βλέπεις αποτελέσματα και κυρίως δεν στερείσαι για να πέσεις με τα μούτρα μετά!
Ότι χρειαστείς, είμαστε εδώ!
Πόπη

Καταγράφηκε

«  Απρίλιος 12, 2011, 23:06:20 μμ »

Tonni
Ανώτερο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 558
Μέλος από: Απρ, 2010

Απ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΣΥΝΕΣΤΗΣΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ

Καλησπέρα Πόπη!
Μήπως μπορεις να γράψεις κάποιες επιλογές νηστίσιμες για μεσημεριανο και βραδυνο σε αυτή τη δίαιτα?
Ευχαριστώ!

Καταγράφηκε

«  Απρίλιος 12, 2011, 23:38:14 μμ »

eleni1973
Ανώτατο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 610
Μέλος από: Οκτ, 2010

Απ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΣΥΝΕΣΤΗΣΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ

καπως ετσι ειναι και η δικια μου,,μολις γυρισα απο τον διατροφολογο......
το βραδυ μου εχει ιδιο με το μεσημεριανο
ενδιαμεσα ενα φρουτο

Καταγράφηκε

«  Απρίλιος 13, 2011, 01:02:09 πμ »

ArXoS
Διαχειριστής
Ανώτατο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 5.482
Μέλος από: Ιούν, 2007

Απ: Η δίαιτα που μου συνέστησε ο διαιτολόγος μου

irallada ευχαριστούμε πολύ, είναι πολύ ενδιαφέρουσα
Την ξεκινάω μετά το Πάσχα

Καταγράφηκε

Γηράσκω αεί διδασκόμενος

«  Απρίλιος 13, 2011, 07:36:28 πμ »

ioli2010
Απλό μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 26
Μέλος από: Δεκ, 2010

Απ: Η δίαιτα που μου συνέστησε ο διαιτολόγος μου

Επιτέλους και μια δίαιτα-διατροφή σωστή.
Κάτι τέτοιο είχα κάνει κι εγώ κι έχασα 13 κιλά. Τα διατηρώ 1 χρόνο.
Μετά το Πάσχα θα ξεκινήσω αυτή να χάσω μερικά ακόμη.

Καταγράφηκε

«  Απρίλιος 13, 2011, 07:42:48 πμ »

Christia
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 66
Μέλος από: Φεβ, 2008

Απ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΜΟΥ ΣΥΝΕΣΤΗΣΕ Ο ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΜΟΥ

Eάν δεν είναι πολύ δύσκολο βάλε μας τις μέρες της νηστείας για να μας ευκολύνεις pleaseee

άρχισα σήμερα και νομιζω ότι με λίγη θέληση θα τα πάμε καλά.

Καταγράφηκε

«  Απρίλιος 13, 2011, 08:08:56 πμ »

popi81
Πλήρες μέλος

Μηνύματα: 214
Μέλος από: Οκτ, 2009

Απ: Η δίαιτα που μου συνέστησε ο διαιτολόγος μου

Καλημέρα σας,
Για το νηστίσιμο μενού που ζήτηθηκε πέρα από τα λαδερά φαγητά (Φασολάκια, αρακά, πρασόρυζο, σπανακόρυζο κτλ), υπάρχουν και τα όσπρια (Φακές, ρεβίθια, φάβα – θα ανεβάσω μια φανταστική συνταγή διαίτης για φάβα). Επίσης μπορείτε να επιλέξετε μακαρονάκι κοφτό με χταποδάκι και γενικότερα όλα τα θαλασσινά, γαρίδες βραστές η ψητές με ανάμεικτα λαχανικά, καλαμάρια κλτ.) Θα ανεβάσω ακόμη μια συνταγή διαίτης για χταπόδι με πατάτες στη γάστρα.
Επίσης άλλη μια εύκολη λύση είναι κρητικό ντάκος κριθαρένιος (όσο 1 παλάμη) με 1 μεγάλη ντομάτα, κρεμμύδάκι ξερό (αν το τρως) 2-3 ελιές, 1 κ.σ. λάδι, και ανθότυρο ή φέτα milner (όσο 2 σπιρτόκουτα ή 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού).
Ελπίζω να σε βοήθησα… Αν την ξεκινήσετε σας εύχομαι Καλή Επιτυχία!!!
Arxo, αν αποφασίσεις να την ακολουθήσεις θα διαπιστώσεις ότι τα φαγητά μπορούν να καταναλωθούν από όλα τα μέλη της οικογένειας. Δεν έχει εξεζητημένο μενού με δύσκολα ή δυσεύρετα φαγητά. Αφού καταφέρεις να φτάσεις στο στόχο σου το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής μπορείς να το ακολουθήσεις προκειμένου να συντηρήσεις το βάρος σου με το αυξήσεις λίγο τις ποσότητες.
ioli και εγώ με τη συγκεκριμένη όσα κιλά έχασα τα διατήρησα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω όμως "ψυχολογικών μεταπτώσεων"..... η διέξοδος στο φαγητό φαινόταν η μόνη λύση... Λάθος, το αντιλαμβάνεσαι αργότερα αλλά τι να κάνουμε? Θα ξανα δοκιμάσουμε!
Για οποιαδήποτε απορία, αν μπορώ να βοηθήσω, είμαι στη διάθεσή σας!
Christa θα σου τις στείλω με προσωπικο μήνυμα.
Καλη αρχή σου εύχομαι!

Καταγράφηκε

Σελίδες 1 2 3 »

Powered by SMF | SMF © 2006-2014, Lewis Media

GreekMaSa 2015 ©

Ισορροπημενη διατροφη για σταθερη απωλεια πολλων κιλών

Καλώς ορίσατε, . Παρακαλούμε συνδεθείτε ή εγγραφείτε.
1 ώρα 1 μέρα 1 εβδομάδα 1 μήνας Χωρίς όριο
Σύνδεση με όνομα, κωδικό και διάρκεια σύνδεσης

Αρχική  Forum  Βοήθεια  Ημερολόγιο  Σύνδεση  Εγγραφή

Απρίλιος 18, 2015, 16:55:41 μμ  GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum
Μαγειρέματα
Ο κόσμος της .. δίαιτας
Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

0 μέλη και 1 επισκέπτης διαβάζουν αυτό το θέμα.

Εργαλεία θέματος Αναζήτηση σε αυτό το θέμα

Σελίδες 1 2 3 4 ... 13 »  Αποστολέας

Θέμα: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών. (Αναγνώστηκε 112715 φορές)

«  Σεπτέμβριος 23, 2009, 15:23:05 μμ »

Faye
Ανώτατο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 1.940
Μέλος από: Ιαν, 2009

Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

Η δίαιτα αυτή είναι από διτροφολόγο - ενδοκρινολόγο μεγάλου νοσοκομείου.
Μπορείτε να την ακολουθήσετε όσο διάστημα θέλετε, χάνετε κατά μέσο όρο 1 κιλό τη βδομάδα σταθερά και δεν τα ξαναπαίρνετε.
Το βασικότερο είναι ότι μας μαθαίνει να τρώμε σωστά, δε στερούμαστε τίποτα, δεν πεινάμε, δε χρειάζεται να μαγειρεύουμε ιδιαίτερα πράγματα και δε χάνουμε καθόλου την ενέργειά μας.

Έχει ως εξείς:

1 κούπα γάλα + κορν φλέικς + 1 πορτοκάλι χυμό

1 μερίδα φρούτου ή 1 ζελέ ή 1 κομπόστα

Οποιοδήποτε φαγητό υπάρχει σε ποσότητα ως 250 γραμμάρια + άφθονη σαλάτα

1 μερίδα φρούτου ή 1 ζελέ ή 1 κομπόστα

Επιλέγουμε 1 από τα παρακάτω:
-----  1/2 ποσότητα του μεσημεριανού
-----  γάλα και 2 φρυγανιές
-----  γιαούρτι + 1 μερίδα φρούτου
-----  σαλάτα + 2 φρυγανιές + 30 γραμ. τυρί + 1 φρούτο

Η κούπα που χρησιμοποιούμε είναι χωρητικότητας 250 ml
Eπιλέγουμε για ένα γεύμα την εβδομάδα συκώτι
Επιλέγουμε ως 2 αυγά την εβδομάδα
Τσάι , καφές, αφεψήματα όσα θέλουμε χωρίς ζάχαρη (επιτρέπεται υποκατάστατο)
Αναψυκτικά light και μόνο μέχρι ένα ποτήρι την ημέρα (προτείνω να το αποφύγετε κάνει κατακράτηση υγρών)
Γάλα 1,5%
Γιαούρτι 2%
Τυριά (όλα τα είδη 30 γραμ, μυζήθρα 60 γραμ.)
Φρούτο 1, ή ζελέ, ή κομπόστα ή 150 γραμ. φρουτοσαλάτα ή 150 γραμ. φρούτο που κόβεται (π,χ πεπόνι).
Επιλέγουμε απαραίτητα ένα από: ακτινίδιο, πεπόνο πορτοκάλι, γκέιπ φρούτ (βιταμίνη c)
Χορταρικά, τα ωμά πράσινα και τα χόρτα (2 κούπες) τα μαγειρεμένα (1 κούπα) τομάτα (1 μέτρια)
Λάδι (εδώ προσέξτε λίγο) Επιτρέπονται 2 κουταλιές την ημέρα (λάδι, μαργαρίνη ή μαγιονέζα)
Ψωμί 30 γραμ. οποιουδήποτε τύπου, ή 2 φρυγανιές, ή 30 γραμ. δημητριακά, ή 1/2 κούπα βρασμένα δημητριακά (τύπου κουάκερ)
Στο μαγειρεμένο φαγητό υπολογίστε 1 κουταλιά για κάθε μερίδα (μετρήστε το καλύτερα γιατί το μάτι ξεγελιέται). Μπορείτε να βγάλετε τη δική σας μερίδα με τη σωστή ποσότητα λαδιού κι αν θέλετε προσθέστε επιπλέον για την οικογένεια
Μπαχαρικά επιτρέπονται
Επιτρέπεται 1 γλυκό τη βδομάδα, ότι θέλετε
Πίνετε αρκετό νερό ( ως 8 ποτήρια (εγώ έπινα 4)

Αν σας πιάσει μανία για γλυκό φάτε 1 κουταλάκι γλυκό κουταλιού, θα πάρετε μόνο τις θερμίδες της ζάχαρης αλλά καθόλου λιπαρά.
Αν πεινάσετε κάποια στιγμή πολύ και θέλετε να φάτε οπωσδήποτε κάτι επιλέξτε 1 σαλάτα ή 1 φρούτο ή πιείτε 1 τσάι (κόβει την πείνα)

Καλή επιτυχία κι αν υπάρξουν απορίες εδώ τριγύρω θα είμαι.

« Τελευταία τροποποίηση: Σεπτέμβριος 23, 2009, 18:04:04 μμ από Faye » Καταγράφηκε

Χαμογελάτε!!! Κάνει τους άλλους ν ανησυχούν.....

«  Σεπτέμβριος 23, 2009, 15:27:50 μμ »

NEMO2419
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 90
Μέλος από: Σεπ, 2009

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

να σε ρωτησω κατι?τυρι επιτρεπεται μονο στο βραδυνο ετσι?οχι με το φαγητο σου το μεσημερι?αυτο σε ειχα ξαναρωτησει.

Καταγράφηκε

«  Σεπτέμβριος 23, 2009, 15:31:12 μμ »

filadelphia
Ανώτατο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 1.789
Μέλος από: Φεβ, 2008

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

Faye, ευχαριστούμε. Αν προκύψουν απορίες θα σε ρωτήσω αν δεν σε κουράζω...

Καταγράφηκε

«  Σεπτέμβριος 23, 2009, 15:37:18 μμ »

Faye
Ανώτατο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 1.940
Μέλος από: Ιαν, 2009

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

Αυτό ρωτούσες; Δεν είχα καταλάβει
Μπορείς να φας και το μεσημέρι 30 γραμ αλλά θα το συμπεριλάβεις στα 250 γραμ του φαγητού σου, όχι επιπλέον. Η μπορείς να το φας στο πρωινό σου αλλά δε θα το φας και το βράδυ. 30 γραμ δικαιούσαι όποτε θέλεις τα βάζεις , αν δε θέλεις δεν το τρως και καθόλου κάποια μέρα δεν είναι απαραίτητο.
Μπορείς να κάνεις συνδυασμούς αρκςί να μην ξεφεύγεις απ τα όρια. Για παράδειγμα μπορείς να φας το απόγευμα τη μιά φρυγανιά και το τυράκι σου αλλά το βράδυ θα φας σαλάτα 1 φρυγανιά και φρούτο, ότι σου έει απομείνει δηλαδή απ την επιλογή του βραδινού.
Όπως θέλεις αρκςί να μην ξεφεύγεις.

Καταγράφηκε

Χαμογελάτε!!! Κάνει τους άλλους ν ανησυχούν.....

«  Σεπτέμβριος 23, 2009, 15:41:56 μμ »

mariaZ
Ανώτατο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 3.929
Μέλος από: Ιούν, 2009

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

Φαίη μου μπράβο
Με τα κιλά της εγκυμοσύνης που έχω πάρει είμαι πολύ αποφασισμένη μόλις γεννήσω να τα χάσω επιτέλους. Κι επειδή θέλω να θηλάσω βλέπω οτι δεν στερούμε τίποτα με την διατροφή που αναφέρεις Θα το λειτουργήσω

Καταγράφηκε

Χαρίζεται , Keep thinking ,   Collections Of Life,Handmade&Crafts

«  Σεπτέμβριος 23, 2009, 15:56:21 μμ »

NEMO2419
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 90
Μέλος από: Σεπ, 2009

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

καταλαβα!!!!δικαιουμαι 30γρ τυρι την ημερα!!αρα τα εκμεταλευομαι οπως θελω.αν το φαω το μεσημερι με το φαγητο μου δεν θα το φαω το βραδυ.η μπορω να φαω το βραδυ 15γρ και το μεσημερι αλλα 15γρ.ετσι δεν ειναι?
σευχαριστω παρα πολυ!!!σορυ αν σε ζαλισα!!!!!!!!!!!!!!!
φιλακια πολλα!!!!!

Καταγράφηκε

«  Σεπτέμβριος 23, 2009, 18:17:34 μμ »

Faye
Ανώτατο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 1.940
Μέλος από: Ιαν, 2009

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

Μπράβο Nemo έτσι ακριβως, κάνεις ότι συνδυασμούς θέλεις αλλά σ αυτά τα όρια.

Κορίτσια συμπλήρωσα παραπάνω και κάτι για το ψωμί που είχα ξεχάσει, με τι μπορείτε να το ανταλλάξετε.
Για παράδειγμα μπορείτε στο πρωινό να φάτε το γάλα σας με κουάκερ ή με μια φέτα ψωμί 30 γραμ + 1 κουταλάκι μαργαρίνη αν βαρεθείτε τα δημητριακά.
Σ αυτή την περίπτωση θα αφαιρέσετε λίγο λαδάκι από τις 2 κουταλιές που δικαιούστε.

Καταγράφηκε

Χαμογελάτε!!! Κάνει τους άλλους ν ανησυχούν.....

«  Σεπτέμβριος 24, 2009, 10:08:49 πμ »

giota
Ανώτατο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 5.625
Μέλος από: Οκτ, 2007

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

Faye μου φαινεται πολυ καλη
και καθολου επιβλαβης για την υγεια μας
Σ ευχαριστουμε
θα την ξεκινησωπολυ συντομα

Καταγράφηκε

http://www.youtube.com/user/staroula1000

«  Σεπτέμβριος 24, 2009, 15:41:09 μμ »

Christia
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 66
Μέλος από: Φεβ, 2008

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

Fay ευχαριστούμε για τις λεπτομέρειες. Ωντως δείχνει να είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Θα δοκιμαστεί άμεσα και θα σου πούμε αποτελεσματα.

Καταγράφηκε

«  Σεπτέμβριος 24, 2009, 16:23:35 μμ »

Katerina
Ανώτατο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 947
Μέλος από: Ιούν, 2007

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

Το ίδιο μοντέλο δίαιτας ακολούθησα κι εγώ και τις δύο φορές που με παρακολούθησε διαιτολόγος. Έχασα αργά αλλά σταθερά τα κιλά μου, που δεν ήταν πολλά, και μόνο όταν "κολλούσε" η ζυγαριά μου την άλλαζε για μια εβδομάδα, και μετά συνέχιζα πάλι με την ίδια. Γενικά, αυτό ακολουθούν οι διαιτολόγοι στις περισσότερες περιπτώσεις, απ' ό, τι έχω καταλάβει. Είναι ισορροπημένη, δεν στερείσαι κάποιο φαγητό, και το κυριότερο, δεν πεινάς.

Καταγράφηκε

«  Σεπτέμβριος 25, 2009, 00:11:31 πμ »

Faye
Ανώτατο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 1.940
Μέλος από: Ιαν, 2009

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

Κορίτσια ουσιαστικά είναι μοντέλο σωστής διατροφής , εντάξει λίγο περιορισμένης για αυτό δεν ξαναπαίρνουμε τα κιλά τρώγοντας φυσιολογικά μετά, επειδή δεν έχουμε στερηθεί να πέσουμε με τα μούτρα στο φαί, ούτε ο οργανισμός έχει ελλείψεις να αποθηκεύει τα πάντα.

Κατερίνα κι εγώ κολλούσα και δε μου την άλλαζε εντελώς, απλώς έτρωγα λίγη περισσότερη καθαρή πρωτείνη για μιά βδομάδα και έπινα αρκετό νερό.

Καταγράφηκε

Χαμογελάτε!!! Κάνει τους άλλους ν ανησυχούν.....

«  Σεπτέμβριος 25, 2009, 09:07:13 πμ »

NEMO2419
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 90
Μέλος από: Σεπ, 2009

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

καλημερα!!!πιστευω ειναι οτι καλυτερο μπορεις να κανεις για τον οργανισμο σου.εγω το ακολουθω αυτο το προγραμμα ουσιαστικα πιο σωστα απο χτες.σημερα ζυγιστικα και ειχα χασει 900γρ.ειμαι προς το παρον πολυ ευχαριστημενη.γιατι δεν στερουμαι κατι.τη μονη παρασπονδια που κανω ειναι που δεν προσεχω πολυ το λαδι.τι εννοω.οτι τρωω οτιδηποτε φαγητο εχει μαγειρεψει η μητερα μου 250 γρ βεβαια αλλα το εχει μαγειρεψει κανονικα.δεν μετραω λαδι 2 κουταλιες κλπ,οσο εχει το φαγητο.αλλα δεν βαζω αλλο λαδι το βραδυ στην σαλατα η στην σαλατα την μεσημεριανη.χτες να φανταστειτε εφαγα μουσακα.μου αρεσει πολυ σαν μοτιβο διατροφης.για να δουμε ποσα θα χασω.
φιλακια σε ολες.θα σας λεω αποτελεσματα κατα διαστηματα!!!!!
καλη επιτυχια και σε οσες προσπαθουν ακομα!!

« Τελευταία τροποποίηση: Σεπτέμβριος 25, 2009, 09:09:58 πμ από NEMO2419 » Καταγράφηκε

«  Σεπτέμβριος 25, 2009, 10:49:53 πμ »

Ranja
Ανώτατο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 2.324
Μέλος από: Οκτ, 2007

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

Ωραία και εύκολη δίαιτα Φαίη. Μία ερώτηση. Αλκοόλ επιτρέπεται καθόλου, και, αν ναι, τι αφαιρείς?

Καταγράφηκε

It's never too late to start all over again

«  Σεπτέμβριος 25, 2009, 19:48:01 μμ »

Faye
Ανώτατο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 1.940
Μέλος από: Ιαν, 2009

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

Nemo μια χαρά τα πας με δεδομένο ότι έχεις χάσει ήδη αρκετά κιλά οπότε πιά ο οργανισμός σου χάνει σιγά και σταθερά.Εγώ την πρώτη βδομάδα είχα χάσει 3 κιλά αλλά δεν ήμουν ήδη σε δίαιτα. Στην πορεία έχανα λιγότερο, αν εξαιρέσεις κάτι κοληματάκια που έχανα 200 - 300 γραμ. η απώλεια ήταν κατά μέσο όρο 1 κιλό τη βδομάδα.
Το διάστημα της δίαιτάς μου ήταν μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων ως το Πάσχα, στο περίπου 3 μήνες και η απώλεια ήταν 12,5 κιλά.
Όσο αφορά το λάδι όταν είναι λαδερό βάλε στεγνό το φαγάκι σου και βάλε 1 - 2 κουταλιές σαλτσούλα ή αφαίρεσε από τη σαλάτα. Σωστά το κάνεις.

Ράνια μου καλά που μου το θύμισες με το ποτό.
Επιτρέπονται 1 - 2 ποτά την εβδομάδα από κρασί, ουίσκι, βότκα (μόνο αυτά) δεν αφαιρείς κάτι , απλά αν πιούμε παραπάνω δεν ξέρψω ακριώς τι κάνει αλλά αναστέλλει τη λειτουργία της δίαιτας (όπως στη δική σου.

Να πω επίσης ότι μπορείτε να αλλάξετε το μεσημεριανό με το βραδυνό.
Σε περίπτωση που είναι να βγείτε έξω για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε το μεσημέρι το βραδυνό και το βράδυ το γεύμα σας και σαλατίτσα

Καταγράφηκε

Χαμογελάτε!!! Κάνει τους άλλους ν ανησυχούν.....

«  Οκτώβριος 03, 2009, 11:58:09 πμ »

korona
Αρχάριο μέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 1
Μέλος από: Οκτ, 2009

Απ: Ισορροπημένη διατροφή γαι σταθερή απώλεια πολλών κιλών.

Γεια σας.
Βρηκα ιδιαιτερα ενδιαφερουσα τη διατροφη που προτεινεις Faye, ομως εχω καποιες αποριες.
1) Μπορω να αντικαταστησω τις φρυγανιες/ψωμι/δημητριακα πρωινου με 2 ρυζογκοφρετες?
2) Αναφερεις "αφθονη σαλατα" στο μεσημεριανο, για μενα ομως που αγαπω πολυ τα λαχανικα 1-2 φλυτζανια ειναι λιγα. Μπορω να φαω 250γρ φαγητου+1/2 κιλο(αυτο ειναι αφθονο) μπροκολο/μαρουλι(αλαδωτο)?
3) Για το μεσημεριανο, αν υπαρχει π.χ. γιουβετσι, τιθεται θεμα ποια θα ειναι η αναλογια κριθαρακιου/κρεατος μεσα στα πλαισια των 250γρ που δικαιουμαι?Δηλαδη, παιζει ρολο αν επιλεξω να φαω 200γρ κριθαρακι+50γρ. κρεας ή το αντιστροφο? Ή να επιλεξω να φαω 250γρ κοτοπουλο/μπριζολα/ψαρι+τη σαλατα μου?
4) Σχετικα με το βραδυνο, αν επιλεξω να φαω τη μιση ποσοτητα του μεσημεριανου, πρεπει οπωσδηποτε να ειναι το ιδιο φαγητο ή εχω τη δυνατοτητα να φαω 125γρ αλλου φαγητου? Επισης, αν επιλεξω το βραδυνο νο1 απο τα προτεινομενα, απαγορευεται η σαλατα?
Να σε ενημερωσω οτι δεν εχω προβλημα βαρους, ειμαι 180cm/63κιλα αλλα κρατιεμαι πολυ να τα κρατησω(αποκλειοντας ψωμια/πατατες/αμυλο και βαρεθηκα πια,μα τω Θεω) τρωγωντας 2φρουτα+2 γιαουρτια+σαλατα με κοτοπουλο (ολη την ημερα) και θελω καπως να εμπλουτισω το διατροφολογιο μου χωρις να παρω βαρος.
Να εισαι παντα υγιης!

Καταγράφηκε

Σελίδες 1 2 3 4 ... 13 »

Powered by SMF | SMF © 2006-2014, Lewis Media

GreekMaSa 2015 ©

πως εχασα 48 κιλα διαιτα

Διαιτα απο το διατροφολογο μου

Καλώς ορίσατε, . Παρακαλούμε συνδεθείτε ή εγγραφείτε.
1 ώρα 1 μέρα 1 εβδομάδα 1 μήνας Χωρίς όριο
Σύνδεση με όνομα, κωδικό και διάρκεια σύνδεσης

Αρχική  Forum  Βοήθεια  Ημερολόγιο  Σύνδεση  Εγγραφή

Απρίλιος 18, 2015, 16:48:27 μμ  GreekMasa - Συνταγές μαγειρικής - Forum
Μαγειρέματα
Ο κόσμος της .. δίαιτας
ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

0 μέλη και 1 επισκέπτης διαβάζουν αυτό το θέμα.

Εργαλεία θέματος Αναζήτηση σε αυτό το θέμα

Σελίδες 1 2 3 4 ... 43 »  Αποστολέας

Θέμα: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου**** (Αναγνώστηκε 116259 φορές)

«  Νοέμβριος 30, 2012, 16:10:39 μμ »

marouli66
Πλήρες μέλος

ΔΕΣΜΕΥΟΜΑΙ οτι στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ θα ΖΥΓΙΖΩ 65 ΚΙΛΑ!!Φύλο:
Μηνύματα: 195
Μέλος από: Οκτ, 2012

ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

Απο πολυ μικρη ασχολουμαι με διαιτες και οταν επαιρνα λιγα κιλα κατευθειαν το επειρνα αποφαση και τα εχανα....ολοι μου λεγανε οτι μια ζωη κανω διαιτα, ομως εχω κανει και αρκετες παρασπονδιες κυριως με γλυκα...Ετσι λοιπον απο εκει που ημουν στα κιλα που παντα ονειρευομουν(65) ξαφνικα λογω διαφορων αγχωτικων καταστασεων που με ωθουσαν στο φαγητο ΠΑΧΥΝΑ βαζοντας 15 κιλα στο σωμα μου....Μου φαινεται τοσο περιεργο αλλα πιστευω οτι και παλι θα πισμωσω οπως και τοτε και θα τα καταφερω.......Σας παραθετω λοιπον μια διατροφη που μου συστησε ενας πολυ καλος διατροφολογος που επισκευτηκα. Είναι πολυ απλη και εγγυαται αργα αλλα μόνιμα αποτελεσματα. Την εκανε μια φιλη μου και εχασε τα κιλα που ηθελα εγω να χασω και πλεον δεν τα εχει ξαναπαρει καθως η διατροφη αυτη πλεον της εχει γινει τροπος ζωης. Σας παραθετω τις επιλογες γευματων για πρωινο εως και βραδυνο:

ΠΡΩΙΝΟ:
-κορνφλεικς(60γρ) με γαλα(250γρ)
-γιαουρτι(1 τεμαχιο)με 2 φρυγανιες
-γιαουρτι(1 τεμαχιο) με 1 φρυγανια και 1 κουταλακι του γλυκου μελι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
- 1 φρουτο ή μια μπαρα δημητριακων

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
(Oτι εχετε μαγειρεψει αλλα προσεξτε τα εξης:
-Aν ειναι κρεας(150γρ) με αμυλο(πχ πατατες,ρυζι 200γρ) τοτε δεν τρωτε ψωμι
-Αν ειναι κρεας με σαλατα τοτε τρωτε και δυο φετες ψωμι(50γρ)(αν δεν θελετε δυο φατε μια)
*Για το ψαρι ισχυει το ιδιο καθως και για τις ποσοτητες
-Αν ειναι λαδερο ή οσπρια(250 γρ) τοτε τρωτε και δυο φετες ψωμι(50γρ) και λιγο τυρι(60γρ)
-Αν ειναι πχ σπανακορυζο τοτε κανετε παλι το ιδιο με παραπανω(ψωμι + τυρι)
*ΣΑΛΑΤΕς με ολα τα γευματα αλλα μεγαλη προσοχη στο λαδι!!!(20ml μονο)
*Να τα στραγγιζεται καλα τα φαγητα σας και ειδικα τα λαδερα!!!!

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
-ενα φρουτο ή μια μπαρα δημητριακων

ΒΡΑΔΥΝΟ:
-κορνφλεικς(60γρ) με γαλα(250γρ)
-γιαουρτι(1 τεμαχιο)με 2 φρυγανιες
-γιαουρτι(1 τεμαχιο) με 1 φρυγανια και 1 κουταλακι του γλυκου μελι
-1 τοστ με τυρι γαλοπουλα
- 2 τεμαχια παξιμαδια(50γρ) με τυρι(60γρ) και ντοματα και λιγο λαδι(10ml)
- 1 τεμαχιο τονος(150γρ) με σαλατα και πολυ λιγο λαδι
- 1 μεριδα κοτοπουλο(150γρ) ή δυο καλαμακια κοτοπουλο μαζι με σαλατα και λιγο λαδι

*Τονιζω οτι η διατροφη αυτη ειναι σχεδιασμενη για εμενα που ειμαι 80 κιλα και υψος 1.75, Αν θελει να την κανει καποιος που ειναι πολυ κοντιτερος ή πολυ κοντα στα φυσιολογικα του κιλα μπορει να χασει αλλα πολυ πιο δυσκολα απο εμενα γιαυτο εσεις που ανηκετε σε τετοια κατηγορια μπορειται να αφαιρεσετε τελειως το ψωμι. Εγω χανω 1-1.5 κιλο ανα εβδομαδα
*Με την διατροφη αυτη χανετε σχεδον ΚΑΘΑΡΟ ΛΙΠΟς!!!!Αφου εγω οταν εχασα ενα κιλο μου φαινοταν σαν να ειχα χασει 2 καθως δεν εχασα υγρα και μυικη μαζα
*Με δικη σας ευθυνη επιτρεπεται 1 γλυκο την εβδομαδα
*Αν πεινατε μπορειτε συμπληρωματικα να φατε και ενα γιαουρτι με 1 φρυγανια ή 2 φρουτα

Καταγράφηκε

ΠΡΙΝ ΤΩΡΑ ΜΕΤΑ
(82) (80) (65)

ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΣΤΟΧΟΥ στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ 65 κιλαααααα!!!!

«  Δεκέμβριος 04, 2012, 16:41:38 μμ »

lilami
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 71
Μέλος από: Δεκ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

maroyli η διαιτα που περιγραφεις ειναι τελεια    κ μου ταιριαζει απολυτα!!!  ειμαστε περιπου στα ιδια κ σκεφτομαι να την ξεκινησω.... εχω ομως μια απορια... οταν εχουμε μακαρονια τι γινεται;;;
θα περιμενω απαντηση σου... σ ευχαριστω εκ των προτερων!

Καταγράφηκε

«  Δεκέμβριος 04, 2012, 23:19:19 μμ »

marouli66
Πλήρες μέλος

ΔΕΣΜΕΥΟΜΑΙ οτι στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ θα ΖΥΓΙΖΩ 65 ΚΙΛΑ!!Φύλο:
Μηνύματα: 195
Μέλος από: Οκτ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

Aχ ποσο χαιρομαι που συνανταω ενα ατομο με τον ιδιο στοχο!!!Να την κανεις να την κανεις ειναι πολλη καλη και χρυσοπληρωσα για να την εχω.....μονο οι ακριβοι διατροφολογοι σου δινουν διαιτες που δεν πεινας...λοιπον οταν εχεις αμυλο δηλαδη μακαρονια τοτε δεν τρως ψωμι....αν ειναι μακαρονια με κιμα τοτε τα μακαρονια ειναι 200γρ και ο κιμας 100 γρ, αν ειναι μακαρονια με τυρι τοτε μακαρονια 200 γρ παλι με 2 κουταλιες της σουπας τυρι....αν ειναι μακαρονια με σαλτσα τοτε βαζεις παλι την ιδια ποσοτητα μακαρονια και σαλτσα δυο κουταλιες της σουπας....τα μακαρονια σου τα συνοδευεις με σαλατα παντα στην οποια βαζεις μια κουτ της σουπας λαδι.....
*προσεχε πολυ το λαδι ομως, στον κιμα και στην σαλτσα πρεπει να υπαρχει μονο μια κουταλια της σουπας λαδι, το ιδιο και στην σαλατα
*Γενικα στο μεσημεριανο το λαδι που τρως πρεπει να ειναι 2 κουταλιες της σουπας (1 στο φαι και 1 στη σαλατα)
*Αν το φαγητο σου ειναι λαδερο τοτε βαζεις και τις 2 κουταλιες λαδι στο φαι και δεν τρως σαλατα.....
ΟΤΙ ΑΛΛΟ ΘΕΛΕΙΣ ΡΩΤΑ ΜΕ ΘΑ ΜΠΑΙΝΩ ΝΑ ΣΟΥ ΛΥΝΩ ΤΙΣ ΑΠΟΡΙΕΣ!!!!

Καταγράφηκε

ΠΡΙΝ ΤΩΡΑ ΜΕΤΑ
(82) (80) (65)

ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΣΤΟΧΟΥ στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ 65 κιλαααααα!!!!

«  Δεκέμβριος 05, 2012, 08:15:51 πμ »

lilami
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 71
Μέλος από: Δεκ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

Καλημερα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
σ ευχαριστω παρα πολυ για την διευκρινηση!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ειναι πολυτιμη η βοηθεια σου κ ειμαι σιγουρη οτι βοηθας πολλους αυτη τη στιγμη με αυτη τη διαιτα οπως κ εμενα αλλωστε που εχω ενα 3χρονο παιδακι κ μου ειναι πολυ δυσκολο να τρωω ψητα μονιμως κ γι αυτο κ δεν εχω καταφερει να χασω αυτα τα ερμα τα 20κιλα που με ταλαιπωρουν, να εισαι καλα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

θα τα λεμε πολυ συχνα, θα σε ενημερωνω για την προοδο μου...

λοιπον αρχικα κιλα 86,5 εμπρος μαρς για το 65 δρομος μακρυς αλλα οχι ακατορθωτος!

παρεακι μου καλη μας αρχη και παλι χιλια ευχαριστω για την βοηθεια σου!!!!

εχω και ακομη μια απορια...

ευχομαι να μπορεις να μου απαντησεις κ να μην γινομαι ενοχλητικη...

λοιπον η ερωτηση μου ειναι η εξης:

σε περιπτωση που εχουμε σουποειδες φαγητα οπως γιουβαρλακια ή κοτοσουπα που το ζουμακι εχει ρυζακι ή μοσχαροσουπα που στο ζουμακι εχουμε λαχανικα με πατατα τι κανουμε;;; κ ποσα πχ γιουβαρλακια θα φαμε;

ευχομαι να μην σε κουρασα με τις ερωτησεις μου...

θα περιμενω απαντηση...

σ ευχαριστω πολυ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

« Τελευταία τροποποίηση: Δεκέμβριος 07, 2012, 19:16:58 μμ από ArXoS » Καταγράφηκε

«  Δεκέμβριος 05, 2012, 15:46:16 μμ »

marouli66
Πλήρες μέλος

ΔΕΣΜΕΥΟΜΑΙ οτι στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ θα ΖΥΓΙΖΩ 65 ΚΙΛΑ!!Φύλο:
Μηνύματα: 195
Μέλος από: Οκτ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

Καλε δεν με κουραζεις καθολου!!!!!Η καλυτερη μου ειναι να δινω συμβουλες!!!!Για τις σουπες ισχυει το ιδιο δηλαδη στην κοτοσουπα η μεριδα κοτοπουλου ειναι 150 γρ, η μεριδα ρυζιου ή πατατας και αυτη 150 γρ, και η μεριδα λαδιου σε ολο το μεσημεριανο 2 κουταλιες της σουπας...Αν βαλεις και λαχανικα στη σουπα μην φας σαλατα και τις δυο κουταλιες λαδι βαλε τις ολες στην σουπα...αλλιως αν δεν βαλεις λαχανικα τοτε στη σουπα να βαλεις 1 κουταλια και στη σαλατα σου αλλη μια....Όσο για το ψωμι ή παξιμαδι θα φας 2 τεμαχια μονο αν δεν εχεις βαλει αμυλο στη σουπα......Το ιδιο ισχυει και για την μοσχαροσουπα

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΑ:
- Κοτοσουπα με αμυλο και λαχανικα( μια μεριδα κοτοπουλο 150 γρ, μια μεριδα ρυζι ή πατατα 150 γρ, μια μεριδα λαχανικα 1 κουπα, 1 μεριδα λαδι 2 κουταλιες της σουπας)
- Κοτοσουπα με λαχανικα( μια μεριδα κοτοπουλο 150γρ, μια μεριδα λαχανικα 1 κουπα, 2 φετες ψωμι ή δυο παξιμαδια 45 γρ, 1 μεριδα λαδι 2 κουτ. της σουπας
- Κοτοσουπα με σαλατα(για την κοτοσουπα: μια μεριδα κοτοπουλο 150 γρ, μια μεριδα ρυζι ή πατατα 150γρ αλλιως 2 φετες ψωμί ή παξιμαδι, 1 κουταλια της σουπας λαδι)
(για την σαλατα: 1 κουπα λχανικα και 1 κουταλια της σουπας λαδι)

- Γιουβαρλακια(μια μεριδα γιουβαρλακια 150 γρ, μια μεριδα ρυζι 150 γρ, 1 κουτ. λαδι + σαλατα 1 ποτηρι λαχανικα και 1 κουταλια λαδι)

- Μοσχαροσουπα με αμυλο( μια μεριδα μοσχαρι 150 γρ, μια μεριδα πατατα 150γρ, λαχανικα 1 ποτηρι, λαδι 2 κουτ.)
- Μοσχαροσουπα χωρις αμυλο(μια μεριδα μοσχαρι 150 γρ, λαχανικα 1 ποτηρι, ψωμι ή παξιμαδι 2 τεμαχια, λαδι 2 κουτ)

Οποια αλλη απορια εχεις σε παρακαλω πες μου....ξεκινησε την θα σε βολεψει απιστευτα....αν θελεις μπορω να σου φτιαξω ενα εβδομαδιαιο μενου και αν θελεις να προσθεσουμε κατι που μπορει να σου αρεσει και να μην το εχει η διατροφη που συστεινω.....Απαντησε μου και οταν την ξεκινησεις ενημερωσε με να βαλουμε ημερομηνια εναρξης και τωρινο βαρος....περιμενω νεα σου...

Καταγράφηκε

ΠΡΙΝ ΤΩΡΑ ΜΕΤΑ
(82) (80) (65)

ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΣΤΟΧΟΥ στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ 65 κιλαααααα!!!!

«  Δεκέμβριος 06, 2012, 15:05:58 μμ »

lilami
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 71
Μέλος από: Δεκ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

Μαρουλι μου οσα ευχαριστω κ να σου πω ειναι λιγα.... να εισαι καλα!!!!!!!!!!!!

εννοειται οτι θελω την βοηθεια σου κ θα σε ενημερωνω τακτικα για το πως περναει η μερα μου!

ξεκινησα σημερα με πρωινη μετρηση...86,4

εφαγα για πρωινο 1 κουλουρι Θεσσαλονικης μικρο κ 1/2 ποτηρι γαλα λαιτ γιατι μετακομιζουμε κιολας...
και μεσημεριανο 150γρ γιουβαρλακια κ 150γρ ρυζακι σουπιτσα επειδη ημουν στο τρεξιμο δεν ηθελα σαλατα
και το απογευμα θα φαω 2 μανταρινια
κ για βραδινο θα φαω το τοστακι

πως σου φαινεται;

θα περιμενω με χαρα την αποψη σου

σ ευχαριστω που με βοηθας τοσο πολυ!!!

να εισαι καλα!!!!!!!!!!!!

Καταγράφηκε

«  Δεκέμβριος 06, 2012, 15:23:10 μμ »

marouli66
Πλήρες μέλος

ΔΕΣΜΕΥΟΜΑΙ οτι στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ θα ΖΥΓΙΖΩ 65 ΚΙΛΑ!!Φύλο:
Μηνύματα: 195
Μέλος από: Οκτ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

Τελεια εχεις μπει στο νοημα της διατροφης...δεν πειραζει που δεν εφαγες σαλατα φαε τα φρουτακια σου το απογευμα και το τοστ το βραδυ και αν πεινας πιο βραδυ παρα πολυ και δεν αντεχεις φαε και ενα γιαουρτι με 1 φρυγανια συμπληρωματικα.....μπορεις να μου πεις και το υψος σου και ποσους ποντους ειναι η περιφερεια?στο λεω επειδη οταν κολλησει η ζυγαρια μπορει να χανεις ποντους και οχι τοσο κιλα....αν θες στειλε μου τα σε προσωπικο μηνυμα....

Kαι αν εισαι γλυκαντζου να τρως ενα γλυκο την εβδομαδα(μια σοκολατα, ή ενα προφιτερολ, ή γαλακτομπουρεκο οτι θελεις) αλλα μετα την επομενη να προσεξεις λιγο να φας το βραδυ μονο ενα γιαουρτι με 1 φρυγανια και κανενα φρουτο αν δεν αντεξεις....

« Τελευταία τροποποίηση: Δεκέμβριος 07, 2012, 19:17:17 μμ από ArXoS » Καταγράφηκε

ΠΡΙΝ ΤΩΡΑ ΜΕΤΑ
(82) (80) (65)

ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΣΤΟΧΟΥ στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ 65 κιλαααααα!!!!

«  Δεκέμβριος 07, 2012, 13:29:58 μμ »

lilami
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 71
Μέλος από: Δεκ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

καλησπερα marouli μου αχ τι υπεροχα νεα διαβασαν τα ματακια μου!! προφιτερολ; τρελαινομαι... κ δεν με ενοχλει καθολου που την επομενη θα φαω πιο χαλαρα μονο που εχω αυτες τις επιλογες μου φτιαχνει η διαθεση!!!!!!!

λοιπον το υψος μου ειναι 1,67 αλλα επειδη ακομα βγαζω πραγματα απο κουτες δεν ξερω κατα που ειναι η μεσουρα μολις την βρω θα μετρηθω κ θα σε ενημερωσω!

εχθες το τηρησα κανονικοτατα το προγραμματακι μου κ μπορω να πω οτι ημουν καλα κ οτι ειχα φοβερη ενεργεια!

σημερα το μενου εχει ως εξης

πρωι 1 κουλουρι Θεσ ολικης με 1 ποτηρι γαλα λαιτ (πειραζει που στο γαλα βαζω μια γουλιτσα σοκολατενιο λαιτ γιατι λευκο δεν μπορω με τιποτα να το πιω)
ενδιαμεσα 1 μανταρινι
μεσημεριανο αρακας + ψωμι + τυρι ( μπορω να φαω 2 τριγωνα λαιτ αντι για φετα γιατι δεν αντεχω ουτε να την μυριζω;)
απογευματινο 1 πορτοκαλι
βραδινο θα προτιμησω μαλλον την επιλογη με τα δημητριακα

φιλακια φιλεναδα θα περιμενω νεα σου!

Καταγράφηκε

«  Δεκέμβριος 07, 2012, 14:00:32 μμ »

marouli66
Πλήρες μέλος

ΔΕΣΜΕΥΟΜΑΙ οτι στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ θα ΖΥΓΙΖΩ 65 ΚΙΛΑ!!Φύλο:
Μηνύματα: 195
Μέλος από: Οκτ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

Ναι η αληθεια ειναι οτι οταν τρεφεσαι μονο υγιεινα και με ολες τις τροφες αυξανεται η ενεργεια σου καθως παιρνεις ολες τις βιταμινες που χρειαζεται ο οργανισμος
Οσο για το γαλα δεν πειραζει που βαζεις και λιγο σοκολατενιο απλα δεν παιρνεις το ασβεστιοο γιατι το κακαο το απορροφα....απλα να το ξερεις
Πολυ καλο το ξεκινημα σου....Το καλυτερο βαρος για σενα θα ηταν 60 κιλα αναλογικα με το υψος σου αλλα και τα 65 ειναι μια χαρα
Βασικος στοχος τωρα ειναι να φτασεις μεχρι τα 80 και μετα βλεπουμε
Μπορεις να μου πεις την ηλικια σου και αν αθλεισαι?

Καταγράφηκε

ΠΡΙΝ ΤΩΡΑ ΜΕΤΑ
(82) (80) (65)

ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΣΤΟΧΟΥ στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ 65 κιλαααααα!!!!

«  Δεκέμβριος 07, 2012, 14:37:15 μμ »

lilami
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 71
Μέλος από: Δεκ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

και εγω αυτο πιστευω οτι μια σωστη διατροφη πρεπει να βοηθαει γενικα!

αχ τι καλα με το γαλα γιατι το ειχα αγχος..

και εγω σαν πρωτο στοχο εβαλα τα 80 μεχρι τελος του δεκεμβρη

ειμαι 29 ετων κ λογω του οτι εχω ενα 3χρονο παιδακι κ εναν αντρα που δουλευει μεχρι πολυ αργα δυστυχως δεν αθλουμαι καθολου απλα περπαταω καθημερινος οσο μπορω

βεβαια εχω στο προγραμμα με την καινουργια χρονια που θα εχω τελειωσει κ την μετακομιση να ξεκινησω ενα dvd που ειναι γυμναστειτε περπατωντας, ποια η γνωμη σου;

μπορεις σε παρακαλω να μου απαντησεις κ για το τυρακι;

φιλια!!!

Καταγράφηκε

«  Δεκέμβριος 07, 2012, 16:53:20 μμ »

marouli66
Πλήρες μέλος

ΔΕΣΜΕΥΟΜΑΙ οτι στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ θα ΖΥΓΙΖΩ 65 ΚΙΛΑ!!Φύλο:
Μηνύματα: 195
Μέλος από: Οκτ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

A ναι το ξεχασα! Τυρι μπορεις να φας οποιο θες εως 60γρ....Συνεχισε το προγραμμα και ενημερωνε με καθημερινα....Σε 5 μερες θα ξαναζυγιστεις να δουμε σε τι σταδιο εισαι...φιλακια!!!

Καταγράφηκε

ΠΡΙΝ ΤΩΡΑ ΜΕΤΑ
(82) (80) (65)

ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΣΤΟΧΟΥ στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ 65 κιλαααααα!!!!

«  Δεκέμβριος 08, 2012, 10:39:26 πμ »

lilami
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 71
Μέλος από: Δεκ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

Καλημερααααααα!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

λοιπον το σημερινο μου μενου το σκεφτηκα ως εξης:

πρωινο την επιλογη των δημητριακων, ενδιαμεσο 2 μανταρινια, μεσημεριανο μακαρονια με τυρι κ σαλατα, απογευματινο 1 πορτοκαλι κ βραδινο το γιαουρτι με το μελι κ την φρυγανια

πως σου φαινεται;

μπορω στο τυρι των μακαρονιων να βαλω ρεγκατο;

αν θες απαντησε μου κ για το πως σου φαινεται το dvd που σκεφτομαι να ξεκινησω, ποια η γνωμη σου; μηπως πρεπει να ξεκινησω αργοτερα;

σ ευχαριστω παρα πολυ για την βοηθεια!!!

φιλακια!!!!!!!!!!!!!!!

Καταγράφηκε

«  Δεκέμβριος 08, 2012, 13:27:03 μμ »

marouli66
Πλήρες μέλος

ΔΕΣΜΕΥΟΜΑΙ οτι στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ θα ΖΥΓΙΖΩ 65 ΚΙΛΑ!!Φύλο:
Μηνύματα: 195
Μέλος από: Οκτ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

Καλημερα!!!Πολυ ωραιο το μενου που σκεφτηκες απλα μακαρονια προσεξε να ειναι 200 γρ..και τυρι 60γρ και οχι ψωμι!!!
Το τυρι μπορει να ειναι οποιο θελεις...ρεγκατο?ρεγκατο....
Οσον αφορα τωρα στην γυμναστικη....θελω να ξερεις οτι στο σταδιο που εισαι χρειαζεσαι αεροβια ασκηση αρκετα συχνα αν θελεις να χανεις και πιο ευκολα, δηλαδη τρεξιμο, περπατημα, απλη αεροβια, δυσκολη αεροβια οτι ναναι αρκει 20 με 30 λεπτα την ημερα να το κανεις αυτο....τωρα το dvd δεν ξερω πιο ειναι αλλα μου φαινεται μια χαρα...ειναι δυσκολο?ποση ωρα διαρκει?

Καταγράφηκε

ΠΡΙΝ ΤΩΡΑ ΜΕΤΑ
(82) (80) (65)

ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΣΤΟΧΟΥ στις 22 ΜΑΡΤΙΟΥ 65 κιλαααααα!!!!

«  Δεκέμβριος 08, 2012, 14:02:45 μμ »

lilami
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 71
Μέλος από: Δεκ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

αχ ναι ξεχασα να γραψω τις μεριδες ...

οσο μου γραφεις μετρησα κ εβαλα 2κ.σ τυρακι

οσο για την γυμναστικη χαιρομαι ιδιαιτερα με αυτα που μου εγραψες γιατι το dvd που θα ξεκινησω ειναι τετοιο δηλαδη εχει 2 προγραμματα ενα 30λεπτο κ ενα 45λεπτο και ειναι αεροβιο περπατημα κ ειναι για χασιμο βαρους ετσι λεει

σκεφτηκα να ξεκινησω με το πρωτο μερος κ σε κανα μηνα να κανω το 2ο μερος αλλα απο το Γεναρη!

αχ ποσο ευκολη τελικα μπορει να γινει μια διαιτα οταν εχεις συνοδοιπορους....

να σαι καλα τα λεμε!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Καταγράφηκε

«  Δεκέμβριος 09, 2012, 11:39:22 πμ »

lilami
Mέλος

Φύλο:
Μηνύματα: 71
Μέλος από: Δεκ, 2012

Απ: ΔΙΑΙΤΑ απο τον διατροφολογο μου****

καλημερα παρεακι μου!!!!!!!!!!!!!!!!!!

λοιπον εχθες η μερα κυλισε διατροφικα οπως επρεπε χωρις καμια παρασπονδια!

σημερα το μενου το σκεφτηκα ως εξης:

πρωινο 1 φ. ψωμι ολικης του τοστ με 1 φετα μιλνερ (στο δρομο για το γνωστο λογο), ενδιαμεσο 1 μπανανα, μεσημεριανο 150γρ κρεας φουρνου κ 200 γρ πατατες φουρνου με σαλατιτσα με 20γρ λαδι οπως μου ειπες, απογευματινο 2 μανταρινια κ βραδινο την επιλογη των δημητριακων

πως σου φαινεται;

το βραδινο το τρωω μεχρι της 8 κ το πρωινο μεχρι της 9,30 ειναι καλα;

περιμενω κ τα δικα σου νεα!!!

φιλια!!!!!!!!

Καταγράφηκε

Σελίδες 1 2 3 4 ... 43 »

Powered by SMF | SMF © 2006-2014, Lewis Media

GreekMaSa 2015 ©

abcdef115588

Παρασκευή 1 Μαΐου 2015

happy birthday

Σάββατο 18 Απριλίου 2015

διαιτα 5 κιλα σε 1 εβδομαδα

1,5-3 κιλα την εβδομαδα διαιτα διατροφολογου

Διαιτα φατε απο ολα κι απο λιγο

δραστικη διαιτα

διαιτα scarsdale

η διαιτα που μου συνεστησε ο διαιτολογος μου

Ισορροπημενη διατροφη για σταθερη απωλεια πολλων κιλών

πως εχασα 48 κιλα διαιτα

Διαιτα απο το διατροφολογο μου

Αναγνώστες

Αρχειοθήκη ιστολογίου